如何缓解消化不良

共同创作者是 Lyssandra Guerra

消化不良是胃酸刺激胃部、食道或肠道组织造成的。你会感到胀气，腹部饱胀，很不舒服，甚至会感到疼痛和有一股灼热感。消化不良绝对会毁掉你对美食的向往。好在你可以用一些方法缓解它。一起来看看要怎么做吧！^{[1]
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可靠来源
National Health Service (UK)
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方法 1

方法 1 的 4:

缓解症状

1
了解消化不良。大多数消化不良都很轻微，可以自己在家治疗。但是，如果你有严重消化不良，或感到很不舒服，那就得去看医生，确保身体没有更严重的问题。消化不良的症状包括：^{[2]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 恶心。有的人甚至会呕吐。
- 腹部胀气、饱胀、很不舒服。
- 胃部、肠道或食道疼痛或有灼热感。
2
服用抗酸剂。这些药不需要处方就能买到。它们可以中和胃酸，降低它的酸性，从而减轻对消化道组织的刺激。
- 一感觉到症状发作，就立刻服用一颗。如果你经常在晚饭后消化不良，那就在饭后立刻吃一颗。必要时，临睡前再吃一颗。它们通常在20分钟后起作用，效果可以持续数小时。
- 你可以在本地药房买到抗酸剂。遵守生产商的指示，不要服用超过所建议的剂量。如果你怀孕、正在哺乳或者消化不良的是小孩，吃药前必须先咨询医生。
3
服用海藻酸。这些物质会在胃部形成漂浮的泡沫，防止胃酸进入食道。^{[3]
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可靠来源
National Health Service (UK)
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- 饭后服用更有效，因为这样它们可以在胃里多停留一会，在身体分泌最多胃酸的时候发挥作用。
- 有的抗酸剂含有海藻酸。查看包装上的信息，确认你买的抗酸剂是否有这种成分。如果你怀孕、正在哺乳或者消化不良的是小孩，请咨询医生，确保这些药物适合你或你的小孩。
4
使用家庭偏方。一些常见的食物和家居用品可以帮助缓解消化不良。虽然并未经过科学测试，但是有的人发现它们很有效。服用任何药草或补充剂之前，必须问过医生，确保它们不会和你正在吃的药产生相互作用。^{[4]
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研究来源}^{[5]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}你可以尝试：
- 牛奶 — 牛奶会覆盖食道和胃部黏膜，以免它们被胃酸刺激。
- 燕麦 — 吃一碗燕麦有助于吸收多余胃酸。
- 胡椒薄荷茶 — 帮助舒缓肠道，减轻恶心。
- STW5 — 这个补充剂含有屈曲花、胡椒薄荷、葛缕子和甘草。人们认为它可以减少胃酸分泌。
- 洋蓟叶提取物 — 或许能增加胆汁，促进消化。
- 姜 — 姜可以舒缓胃部不适，对抗恶心。你可以喝姜茶、吃姜糖或喝姜汁汽水。如果你选择喝姜汁汽水，等气泡消散了才喝，以免这些碳酸气体使情况恶化。
5
向医生咨询更强效的药物。这些药有的不需要处方就能买到，有的则需要医生开具处方。但是不管怎样，服用前都应该先咨询医生，特别是如果你怀孕、正在哺乳或者消化不良的是小孩。几种可以尝试的药物包括：^{[6]
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可靠来源
Mayo Clinic
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可靠来源
National Health Service (UK)
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- 质子泵抑制剂 — 这类药能减少胃酸分泌。但它们可能会和治疗癫痫或预防血凝块形成的药产生相互作用。它们也可能引起头痛、腹泻、便秘、恶心、呕吐、胀气、胃部不适、头晕、皮疹等副作用，可能降低铁质和维生素B12的吸收。
- H2受体阻抗剂 — 这些药可以让胃酸变得不那么酸。一般在抗酸剂、海藻酸和质子泵抑制剂没有效的时候使用。基本上非常安全，副作用很少。
- 抗生素 — 如果消化不良的原因是受幽门螺旋杆菌感染，医生会开这个药。
- 抗抑郁剂或抗焦虑药 — 它们可以减轻消化不良引发的疼痛。
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方法 2

方法 2 的 4:

改变饮食

1
少吃经常引发消化不良的食物。这些食物包括：^{[8]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 油腻、难以消化的食物，比如速食。
- 辛辣的食物（特别是如果你平时口味比较清淡）。
- 巧克力。
- 碳酸饮料，比如汽水。
- 咖啡因。包括喝太多咖啡或茶。
2
少喝酒。酒精促使身体分泌更多胃酸，导致消化道更容易被胃酸刺激。^{[9]
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研究来源}
- 用酒送服阿司匹林等止痛药，会增加对胃部的伤害。
3
少吃多餐。这样胃部就不会有太多食物，负担过重，也能防止胃被撑大，使你不舒服。^{[10]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 与其吃3大餐，不如吃5到6份小餐。你可以在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间吃一些点心。
- 细嚼慢咽，这样食物更容易消化。
4
不要在临睡前吃东西。最后一餐应该至少在睡前3小时吃，降低多余胃酸进入食道的几率。^{[11]
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可靠来源
National Health Service (UK)
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- 睡觉时，在头和肩膀底下多垫一些枕头，这样胃酸就很难回流进食道。
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方法 3

方法 3 的 4:

改变生活方式

1
戒烟。抽烟会损害防止胃酸回流进食道的肌肉。肌肉变得松弛，胃酸更容易反流。^{[12]
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可靠来源
National Health Service (UK)
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- 香烟里的化学物质也会引起消化不良。
2
减压。压力使你更容易消化不良。尽量用一些常见的放松技巧减压。许多人会使用以下几种或全部方法放松：^{[13]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 冥想
- 深呼吸
- 瑜伽
- 想象让人感到平静的画面
- 逐步绷紧和放松身体各个肌肉群
3
控制体重。体重过重会增加胃部压力。你可以经常运动，吃健康的食物，以维持健康体重。^{[14]
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可靠来源
National Health Service (UK)
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可靠来源
National Heart, Lung, and Blood Institute
前往来源}^{[16]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}^{[17]
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可靠来源
National Heart, Lung, and Blood Institute
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- 试着每周进行75到150分钟的有氧运动，包括跑步、步行、骑自行车、游泳和从事其它体育项目。运动也能帮你减压。
- 每天吃健康的食物，包括精瘦肉、低脂乳制品、全谷物面包、数份水果和蔬菜。
- 女性限制自己每天只能摄取1200到1500卡路里，就能健康地减肥。男性限制自己每天摄取1500到1800卡路里，就能减肥。你每周应该可以减掉约0.5公斤。除非有医生监督，否则不要用太极端的方法减肥。
4
检查你吃的药。不要在没有问过医生的情况下，擅自停止服用或更换药物。医生或许可以建议你改吃另一种不会加重消化不良的药。^{[18]
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可靠来源
Mayo Clinic
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可靠来源
National Health Service (UK)
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- 阿司匹林、布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可能加重消化不良。
- 用来扩张血管的硝酸盐类药物，可能会让你更容易出现胃酸反流。这是因为它们会使隔开食道和胃部的肌肉变弱。
- 如果不能换药，医生可能建议和食物同时服用。
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方法 4

方法 4 的 4:

就医

1
识别心脏病发作。心脏病发是紧急医疗状况，需要立刻接受治疗。以下是心脏不适的症状，而不是消化不良：^{[20]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 呼吸短促。
- 出汗。
- 胸痛，痛感蔓延到下巴、脖子或手臂。
- 左臂疼痛。
- 做体力活动或有压力时感到胸痛。
2
如果出现严重症状，请立刻联络医生。这些症状可能意味着身体有更严重的潜在问题。留意：^{[21]
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可靠来源
Mayo Clinic
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可靠来源
National Health Service (UK)
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- 便血、粪便呈黑色焦油状。
- 吐血。
- 难以吞咽。
- 极度疲惫或贫血。
- 食欲不振。
- 体重下降。
- 腹部有肿块。
3
接受检查。医生会检查你是否患有其它消化疾病，比如：^{[23]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 胃炎。
- 溃疡。
- 乳糜泻。
- 胆结石。
- 便秘。
- 胰腺炎。
- 消化系统癌症。
- 肠道问题，比如肠梗阻或血流减少。
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